La época de la menopausia es difícil para muchas mujeres, en esta época de la vida hay una gran cantidad de cambios hormonales que tienen consecuencias en nuestro cuerpo, y se muestran a través de diversos síntomas.

múltiples estudios han demostrado la eficacia del ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, sobre los síntomas de la menopausia, entre los diferentes tipos de ejercicios estudiados están los ejercicios basados en el método  Pilates ha demostrado tener efectos positivos en los síntomas de la menopausia.

 

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

Según los resultados del cuestionario Escala de Valoración de la Menopausia, se observó que un 65.6% de las mujeres que han pasado por la menopausia experimentan sofocos, un 77% sufren de problemas musculares y articulares, un 74.6% experimentan estados de ánimo depresivos, y un 69.6% enfrentan dificultades en su vida sexual.

Estas cifras son superiores en comparación con las mujeres que aún no han entrado en la menopausia. Estos síntomas tienen un impacto negativo en la calidad de vida de las mujeres que han superado la menopausia.

La menopausia es una transición en la vida de una mujer que conlleva una serie de síntomas a corto, medio y largo plazo.

 

Síntomas a corto plazo (perimenopausia y menopausia temprana):

  • Irregularidades menstruales: Durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia), es común experimentar cambios en la duración, frecuencia y flujo menstrual.
  • Sofocos y sudores nocturnos: Estos episodios de calor repentino pueden ser muy molestos y perturbar el sueño.
  • Problemas para dormir: Las alteraciones en el sueño son frecuentes en esta etapa debido a los sofocos y otros factores.
  • Cambios de humor: Las fluctuaciones hormonales pueden dar lugar a cambios de humor, ansiedad y depresión.
  • Sequedad vaginal: La disminución de estrógeno puede causar sequedad y molestias vaginales.
  • Pérdida de libido: Algunas mujeres pueden experimentar una disminución en el deseo sexual.

 

Síntomas a medio plazo (menopausia tardía y postmenopausia):

  • Pérdida de densidad ósea: El riesgo de osteoporosis aumenta, lo que puede llevar a fracturas óseas.
  • Cambios en la piel y cabello: La piel puede volverse más delgada y seca, y el cabello puede volverse más fino.
  • Aumento del riesgo cardiovascular: Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
  • Cambios en el metabolismo: Puede haber un aumento en la grasa corporal y una pérdida de masa muscular.

Síntomas a largo plazo:

  • Riesgo de fracturas óseas: La pérdida de densidad ósea continua puede aumentar el riesgo de fracturas a lo largo de la vida.
  • Enfermedades cardiovasculares: El riesgo de enfermedades del corazón persiste a lo largo de la vida.
  • Atrofia urogenital: La sequedad vaginal y la atrofia pueden ser un problema continuo.
  • Problemas cognitivos: Algunas investigaciones sugieren que existe un riesgo ligeramente mayor de deterioro cognitivo a largo plazo en algunas mujeres.

Asimismo, las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan diversas transformaciones físicas, como la disminución de la fuerza muscular y la flexibilidad, lo cual se estima que contribuye de manera significativa a los trastornos musculoesqueléticos. La flexibilidad ha sido identificada como un factor clave en la rigidez de las arterias, que se reconoce como un factor de riesgo autónomo en el desarrollo de trastornos cardiovasculares, lesiones en órganos específicos y un incremento en el riesgo de mortalidad.

¿Cuáles son los beneficios del método Pilates para los síntomas de la menopausia?

Se ha comprobado que la participación en Pilates aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad, y se considera que ayuda a reducir los efectos perjudiciales de la menopausia en la capacidad funcional.

 En comparación con otros ejercicios, este método es relativamente más seguro, ya que no implica contacto físico, lo que disminuye el riesgo de lesiones en el sistema musculoesquelético. Además, promueve el fortalecimiento de los músculos abdominales y lumbares, y  la mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular, el equilibrio postural dinámico y la calidad de vida.

El método Pilates, como ejercicio físico, puede tener varios efectos beneficiosos en los síntomas de la menopausia, ayudando a mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.

  • Alivio de los sofocos y sudores nocturnos: En términos generales, el ejercicio físico mejora la capacidad de regulación de la temperatura y el flujo sanguíneo en el cerebro en mujeres postmenopáusicas que experimentan síntomas, al mismo tiempo que reduce los efectos de los sofocos en la dilatación de los vasos sanguíneos en la piel, la tasa de sudoración y el flujo sanguíneo en el cerebro.
  • Mejora en el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, síntomas que a veces se intensifican durante la menopausia.
  • Mantenimiento de la salud cardiovascular: El ejercicio contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que pueden aumentar en la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
  • Fortalecimiento muscular y óseo: El ejercicio de resistencia y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mantener la masa muscular y la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
  • Mejora de la calidad del sueño: El ejercicio puede promover un mejor patrón de sueño, lo que contribuye a la reducción de la fatiga y la mejora en la calidad de vida.

Es importante recordar que no todas las mujeres experimentan los mismos síntomas y que la menopausia es una experiencia individual. La atención médica y los cambios en el estilo de vida, como una alimentación saludable y la actividad física, pueden ayudar a gestionar los síntomas y reducir los riesgos a largo plazo.

Consultar a un profesional de la salud es fundamental para abordar los síntomas de la menopausia y mantener una buena salud a lo largo de la vida.

Para saber más:

  • Ağıl A, Abıke F, Daşkapan A, Alaca R, Tüzün H. Short-term exercise approaches on menopausal symptoms, psychological health, and quality of life in postmenopausal women. Obstet Gynecol Int. 2010;2010:pii: 274261.
  • Campos de Oliveira L, Gonçalves de Oliveira R, Pires-Oliveira DA. Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial. J Phys Ther Sci. 2015;27:871–876.
  • Bergamin M, Gobbo S, Bullo V, Zanotto T, Vendramin B, Duregon F, Cugusi L, Camozzi V, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A. Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition: results from a pilot study in a group of post-menopausal women. Age (Dordr). 2015 Dec;37(6):118. doi: 10.1007/s11357-015-9852-3. Epub 2015 Nov 15. PMID: 26578458; PMCID: PMC5005852.
  • Aibar-Almazán A, Hita-Contreras F, Cruz-Díaz D, de la Torre-Cruz M, Jiménez-García JD, Martínez-Amat A. Effects of Pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A randomized controlled trial. Maturitas. 2019 Jun;124:62-67. doi: 10.1016/j.maturitas.2019.03.019. Epub 2019 Mar 28. PMID: 31097181.
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